همه

همه برنامه شماره یک
chest dumbbell press
chest flyes
push up knee off floor

triceps dumbbell to ear
back with band bent
back single dummbell

همه برنامه شماره دو
shoulder press palm in
front shoulder raise
bent raise shoulder
biceps dumbbell curl
biceps curl with band
hummer dumbbell biceps curl

همه برنامه شماره سه
supine quads with band
squat dumbbell
squat with band
lunges with dumbbell
standing hamstring with band
hamstring with dumbbell

همه حرکات شکم هفته ای 3 روز در پایان ورزش
abs plank
abs semi seated with band