همه

همه برنامه ورزشی
باترفلای
پشت بازو با سیم کش ایستاده
پشت بازو با دمبل خوابیده تا بغل گوش
جلو بازو با دمبل تک تک ایستاده
سرشانه با ماشین نشسته
نشر از جلو با دمبل تک تک
جلو پا با ماشین نشسته
اسکات با دمبل میان پا با پای باز
پشت پا با ماشین نشسته