همه

همه
پرس سینه با ماشین نشسته
باترفلای
پشت بازو با سیم کش ایستاده
پشت بازو با دمبل تک و دو دست نشسته از پشت سر
سیم کش از بالا به پایین دست پهن از جلوی صورت
زیربغل با ماشین H نشسته دست پهن
پشت بازو با ماشین Dip

همه
نشر از جانب با دمبل جفت
سرشانه با ماشین نشسته
سرشانه با دمبل آرنولدی
شراگز با دمبل
جلو بازو با دمبل تک تک ایستاده
جلو بازو با هالتر ایستاده

همه
جلو پا با ماشین نشسته
پرس پا با ماشین خوابیده
اسکات با ماشین اسمیت پا باز
ددلیفت با دمبل با زانوی صاف
ساق با ماشین پرس پا خوابیده

همه
شکم کرانچ با سیم کش نشسته
چرخش کمر مس گری نشسته