همه

همه Leg Training Day:
جلو پا با ماشین نشسته
اسکات پا با دمبل(در پایین روی نیمکت بنشینید)
اسکات با دمبل میان پا با پای باز
داخل پا با ماشین نشسته
لانگز با دمبل
پشت پا با ماشین نشسته
کیک بک باسن با ماشین مولتی هیپ
شراگز با دمبل
کول با دمبل زیر چانه