همه

همه Leg Exercises
جلو پا با ماشین نشسته
پرس پا با ماشین خوابیده
اسکات دمبل تک جلوی سینه
داخل پا با ماشین نشسته
پشت پا با ماشین خوابیده
پل باسن خوابیده با دمبل جلوی کمر
شراگز با دمبل
کول با کش تا زیر چانه