همه

همه Training session number one
پرس سینه با کش ایستاده
پرس سینه با ماشین نشسته
پشت بازو با دمبل تک دست از پشت سر
پشت بازو با سیم کش ایستاده
زیربغل با کش قایقی نشسته
سیم کش از جلو قایقی دست پهن نشسته
جلو بازو با دمبل تک تک ایستاده
جلو بازو با سیم کش ایستاده

همه Training session number two
نشر از جانب با دمبل جفت نشسته
سرشانه دمبل جفت پرسی
نشر از جلو با کش
جلو پا با کش نشسته روی صندلی
جلو پا با ماشین نشسته
داخل پا با ماشین نشسته
پشت پا با ماشین نشسته تک پا
کیک بک باسن با ماشین مولتی هیپ