همه

همه
پرس سینه با ماشین اسمیت
پرس بالا سینه با ماشین اسمیت
قفسه بالا سینه با دمبل
پشت بازو با دمبل تک با دو دست خوابیده
پشت بازو با دمبل خوابیده تا بغل گوش

همه
سرشانه با ماشین اسمیت نشسته از جلوی سر
نشر از جانب با دمبل جفت
شراگز با دمبل
جلو بازو با دمبل چکشی تک تک
جلو بازو با کش ایستاده از جلو

همه
جلو پا با ماشین نشسته
اسکات با دمبل میان پا با پای باز
داخل پا با ماشین نشسته
پشت پا با کش و صندلی ایستاده

همه
شکم کرانچ با سیم کش نشسته
شکم با ماشین کرانچ نشسته