همه

همه
پشت بازو با دمبل تک با دو دست خوابیده
زیربغل با میله T دست باز
بارفیکس از پشت گردن
پرس بالا سینه با دمبل
قفسه بالا سینه با سیم کش

همه
شراگز با دمبل
جلو بازو با دمبل چکشی تک تک
جلو بازو با سیم کش ایستاده
سرشانه با ماشین نشسته
نشر از جانب با دمبل جفت

همه
اسکات با ماشین اسمیت
لانگز با دمبل
پل باسن خوابیده
جلو پا با ماشین نشسته