breakfast
1 کأس حلیب + 2 عدد + 1 عدد الموز
breakfast روز زوج
1 صحن الکبیر شوربة عدس + 1 کأس حلیب قلیل الدسم
التمرین ساعت 12
وجبة خفيفة بعد الظهر
2 کأس حلیب قلیل الدسم + 100 غرام