بعد التمرین
2 صحن عصیر عنب + ۳ عدد بسكويت (دایت منخفضة السعرات الحرارية) + ۴ قطعة لحم (المشوي أو المطبوخ )
breakfast
4 غرام جبن كريم + 1 عدد الموز