صبحانه روز 1
3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز + 1 کاسه کوچک شیر کم چرب + 100 گرم پنیر
میان وعده صبح
1 عدد ساندویچ شاورمای مرغ
نهار روز 1
1 بشقاب ماکارونی + 100 گرم مرغ ران(گریل یا پخته) + 1 کاسه کوچک ماست کم چرب
نهار روز 2
100 گرم گوشت(گریل یا پخته) + 1 کاسه کوچک آب پرتقال + 1 کاسه بزرگ سالاد سبزیجات
نهار روز 3
1 بشقاب ماهی(گریل یا پخته)