| حرکت | تعداد |
|---|---|
| قفسه سینه دمبل خوابیده | ×0 |
| پرس سینه دمبل خوابیده | ×0 |
| شنا معمولی دست عرض شانه | ×0 |
| پشت بازو با صندلی | ×0 |
| پشت بازو با کش ایستاده از بالا به پایین | ×0 |
| زیربغل دمبل تک خم | ×0 |
| زیربغل دمبل جفت خم | ×0 |
| جلو بازو با کش ایستاده | ×0 |
| جلو پا با کش نشسته روی صندلی | ×0 |
| اسکات دمبل تک پا بلغاری | ×0 |
| پشت پا دمبل تک خوابیده | ×0 |
| پشت پا خوابیده با کش | ×0 |
این ها شکل های برخی از حرکات شما در این برنامه هستند، برنامه ورزشی کامل شما در فایل دیگری ذکر شده است