| Exercises | Sets & Reps |
|---|---|
| chest flyes | ×0 |
| chest dumbbell press | ×0 |
| Medium-Hands Push-Up | ×0 |
| triceps with chair | ×0 |
| triceps extension band | ×0 |
| back single dummbell | ×0 |
| back two dumbbell | ×0 |
| biceps curl with band | ×0 |
| quads with band and chair | ×0 |
| bulghari squat | ×0 |
| hamstring with dumbbell | ×0 |
| lying hamstring with band | ×0 |
این ها شکل های برخی از حرکات شما در این برنامه هستند، برنامه ورزشی کامل شما در فایل دیگری ذکر شده است