Safe Exercises for your shoulder :
حرکت تعداد
سرشانه با ماشین نشسته ×0
باترفلای برعکس ×0
نشر از جانب با دمبل جفت نشسته ×0
شراگز با دمبل ×0
نشر از جلو با دمبل تک تک ×0
کول با دمبل زیر چانه ×0
×0
High Risk Exercises (Avoid Them) :
حرکت تعداد
سرشانه با هالتر نشسته از پشت سر ×0
سرشانه دمبل فرانت کیک ×0
نشر از جلو با صفحه هالتر ×0
نشر از جلو با هالتر ایستاده ×0
نشر از جلو دمبل جفت ×0
توضیحات : 
-Try to do all exercise (NOT ONLY SHOULDER) in sitting position with Back support
-Do not use heavy weights
-Do warm up before shoulder exercises (minimums 10 min) for shoulder join
-Even with safe exercises, be careful and do them under care of Coach