حرکت | تعداد |
---|---|
پرس سینه با ماشین نشسته + قفسه سینه با دمبل | 4×(10+10) |
پرس بالا سینه با ماشین نشسته + قفسه بالا سینه با دمبل | 4×(10+10) |
-This is your chest program -Select the weight not heavy and not light, you must do the reps as I said -If you feel weight is very heavy so for next reps make them lighter