حرکت | تعداد |
---|---|
جلو پا با ماشین نشسته | 4×15 |
پرس پا با ماشین خوابیده | 4×15 |
اسکات دمبل تک جلوی سینه | 4×15 |
داخل پا با ماشین نشسته | 4×25 |
پشت پا با ماشین نشسته | 4×15 |
کیک بک باسن با ماشین مولتی هیپ | 4×12 |
-2 days per week do the above exercises for lower limbs -2 days per week go for Body Pump exercises -3 days per week go for Elliptical (cross training) each time 20 min -do not go for Abs training until 3 months after your surgery