Sample of Chest program :
حرکت تعداد
پرس سینه با ماشین نشسته + قفسه سینه دمبل خوابیده 4×(10+10)
پرس بالا سینه با ماشین اسمیت + قفسه بالا سینه با دمبل 4×(10+10)
کراس اور از بالا به پایین 4×12