| حرکت | تعداد |
|---|---|
| پرس بالا سینه با دمبل + قفسه بالا سینه با دمبل | 4×(10+10) |
| پرس سینه با هالتر خوابیده + شنا سوئدی | 4×(10+max) |
| پرس زیر سینه با هالتر | 4×10 |
This is a sample of chest training , please talk with your coach and under his supervision do similar to this training for chest at least 2 times per week for your chest