| حرکت | تعداد |
|---|---|
| پرس بالا سینه با ماشین اسمیت + قفسه بالا سینه با دمبل | 4×(10+10) |
| پرس سینه با ماشین نشسته + باترفلای | 4×(12+12) |
| کراس اور از بالا به پایین | 3×15 |
This is a sample of chest training , please talk with your coach and under his supervision do similar to this training for chest at least 2 times per week for your chest