Chest Exercises: :
حرکت تعداد
پرس سینه با ماشین اسمیت + پرس سینه با دمبل 4×(12+12)
پرس بالا سینه با ماشین اسمیت + پرس بالا سینه با دمبل 4×(12+12)
باترفلای 4×12