Hamstring Exercises: :
حرکت تعداد
پشت پا با ماشین خوابیده 4×15
پشت پا با ماشین نشسته 4×15
پشت پا با ماشین خوابیده تک پا + پشت پا با ماشین ایستاده 4×(18+18)
پشت پا با ماشین نشسته تک پا 4×18
توضیحات : 
Two days per week do the hamstring exercises