:
حرکت تعداد
جلو بازو با دمبل تک تک ایستاده 10×2
اسکات با ماشین اسمیت 12×3
باترفلای 14×4
باترفلای برعکس 16×6
:
حرکت تعداد
پارالل 8×6
پرس بالا سینه با هالتر 6×7
پرس سینه با دمبل 4×8
توضیحات : 
ربل