برنامه ورزشی شماره یک :
حرکت تعداد
اسکات با ماشین اسمیت 4×7
پشت بازو با دمبل جفت خوابیده روی میز زیرسینه 4×5
توضیحات :
خط اول از تست.
خط دوم از تست.
خط 33 از تست.
خط چهارم و 21 از نمونمه اول برای 32.